高考临近 专家支招如何缓解“考前综合征”

    人民网郑州5月28日专电 高考的脚步越来越近了，考生们都已进入了紧张的备战状态。但不少考生因难以承受考试的压力，出现了焦虑、失眠、疲惫等“考前综合征”。考生该如何保持积极的态度和情绪坚持到最后，考前及考试期间又该如何合理得膳食及补充营养呢？今天，郑州人民医院心理门诊医师李艳艳和该院营养科主任张晴给出了好的建议。

    积极的自我暗示

    俗话说“十年寒窗苦，一朝跃龙门”，在很多考生和家长心里，高考太重要了。李艳艳说，正是由于这种想法，给考生增加了很多不必要的压力。李艳艳建议，对于高考，现在这个时候一定要从心里藐视它，不要夸大高考对自己的影响和意义，心里放松了，焦虑缓解了，才能更好更有信心地去面对它。

    适当的肌肉放松训练

    “肢体放松了，心理才能放松。”李艳艳说，“生活中有些挺有意思的小窍门，比如摸摸自己的耳垂可以集中注意力，拍拍大腿可以缓解压力。另外，晨跑、跳绳都是缓解压力的好方法。”李艳艳说，还可以通过冥想来放松，在自己安静的房间里，打开轻音乐，躺在床上，想象大海、蓝天等不同的场景，直到把焦虑状态调整到最低。

    充足的睡眠

    考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的，但在高考这样的压力下很多考生难免出现失眠的症状。李艳艳说，考前睡得着是好事，睡不着是常事，即使睡不着也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。“如果实在睡不着，可以通过适当的锻炼让自己的身体达到疲劳状态，然后再准备入睡，千万不要躺到床上等待睡眠，因为很多时候是越等待越清醒。”李艳艳建议，“再严重的话，可以借助药物帮助睡眠或到医院就医。”

    科学合理的饮食

    科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生强大的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是为考生减轻心理压力的生理保证。但是怎么吃才科学呢？

    郑州人民医院营养科主任张晴说，首先要保证饮食的全面，比如奶类、蛋类、肉类、豆类、主食、蔬菜、水果等都要适当摄取一些，不能单一补自己认为有营养的，尤其不能天天大鱼大肉地进补，这样会增加孩子的肠胃负担。张晴还建议考生适当吃些粗粮食品，她说小米、全麦面包、玉米等含有丰富的B族维生素，可以缓解精神紧张；小米红枣粥富含色氨酸，有助于睡眠。“菌类食品含有高蛋白，脂肪也不多，可以提高免疫力。也可适当吃些。另外，香蕉和黑巧克力（一小块即可）对缓解精神紧张和情绪压力也有不错的帮助。”张晴说。

    轻松的家庭氛围

    在父母需要注意的问题方面，两位专家都认为：轻松和睦的家庭氛围很重要。适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。但这个过程一定不要用“唠叨”来表示关心，也不要用“渴不渴？饿不饿？要妈妈帮你做点什么”等来给孩子施加变相的压力。李艳艳说，恰到好处的关心与有效的沟通来自“孩子多说父母多听”。（辛静）

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